Rezension: Trauma und Gedächtnis –Peter A. Levine- Kösel

Autor dieses Buches ist der Traumaforscher Dr. Peter A.  Levine. Wie der studierte Psychologe, Physiker und Biologe schreibt,  wurden Menschen zu allen Zeiten von Erinnerungen gepeinigt, die sie mit Angst und Grauen, mit Wut, Hass und Rachegelüsten erfüllten wie auch mit einem nagenden Gefühl von unwiederbringlichem Verlust.

Die gute Nachricht: Wir sind in der Lage, traumatische Erfahrungen zu überleben, uns Gegebenheiten anzupassen und diese schlussendlich zu transformieren. Traumatische Erinnerungen steigen zumeist als fragmentarische Splitter unvollständiger und unverdaulicher Empfindungen, Emotionen, Bilder, Gerüche, Geschmäcker und Gedanken etc auf. 

Besagte Versatzstücke werden keineswegs im Sinne eines wirklichen Narrativs erinnert, sondern stattdessen in Form von ungebetenen und zusammenhanglosen Störungen oder körperlichen Symptomen immer wieder neu durchlebt. Je mehr man versucht,  die Flashbacks loszuwerden, umso mehr quälen sie und reduzieren unsere Lebensenergie. Dies dann hindert uns,  im Hier und Jetzt zu leben. 

Traumatisiert zu sein, heißt in einen nicht enden wollenden Albtraum verurteilt worden zu sein. Dort beginnen die Qualen stets aufs Neue. 

Man erfährt in diesem Buch u.a. mehr über explizite und implizite Erinnerungen und hier auch über emotionale und prozedurale Erinnerungen. Dabei werden emotionale Erinnerungen zumeist durch Merkmale einer gegenwärtigen Situation ausgelöst, die sich durch Emotionen ähnlicher Art und Intensität auszeichnen. Die Gründe hierfür können Maßnahmen sein, die das Überleben sichern.

Prozedurale Erinnerungen sind Impulse und Bewegungen, auch Empfindungen im Körperinneren, die uns beim Wie unseres Handelns, unserer Fähigkeiten sowie bei Anziehung und Abstoßung leiten. 

Es führt zu weit, auf die Details des Buches einzugehen. Interessant ist generell, in Erfahrung zu bringen, wie sehr doch das Körpergedächtnis wirkt und wie es therapeutisch genutzt werden kann. Abrufen und löschen von Erinnerungen ist ebenso möglich wie neu verhandeln. Das herumspukende Gestern kann geheilt werden. 

Aussagekräftig ist der Satz von Henry War Beecher "Leid sucht uns nicht heim, um uns traurig zu machen, sondern gelassen; nicht um uns zu Jammergestalten zu machen, sondern zu weisen." 

Der Autor möchte mit seinem Buch zur Weisheit beitragen. Traumatische Erinnerungen können uns verwandeln, wenn wir die Transformation zulassen. Dann können wir gelassener und auch weiser werden. 

Helga König

Das Buch ist überall im Fachhandel erhältlich

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Rezension: Die Macht der Wirkung- Selbstinszenierung verstehen und damit umgehen. Monika Matschnig- dtv premium

Monika Matschnig gilt seit mehr als fünfzehn Jahren als die führende Expertin für Körpersprache und Wirkungskompetenz. Sie ist international erfolgreich und wurde bereits vielfach ausgezeichnet. Die Autorin war Leistungssportlerin und ist Diplompsychologin, Beraterin, Coach und Referentin. In ihrer Funktion als Keynote-Speakerin veranstaltet sie rund 120 Vorträge und Seminare pro Jahr. Des Weiteren doziert sie an mehreren Universitäten und zählt nationale und internationale Unternehmen zu ihren Kunden. 

Das Buch "Die Macht der Wirkung- Selbstinszenierung verstehen und damit umgehen" hat sie in sechs Abschnitte untergliedert, denen sie eine mehrseitige Einleitung vorangestellt hat. Hier weist sie eingangs gleich darauf hin, dass Körpersprache und Wirkung ihre Themen sind und die zentralen Fragen stets lauten: "Wie wirken wir durch Gestik, Mimik und Körperhaltung auf andere? Wie können wir die Körpersprache unseres Gegenübers verstehen?"

Für Monika Matschnig steht fest, dass man mittels Selbstinszenierung Botschaften transportiert und es alles andere als negativ ist, diese Kompetenz zu beherrschen, weil wir sie benötigen, um mit anderen Menschen erfolgreich zu kommunizieren. Die Autorin betont, dass man in der Welt der Politik, Wirtschaft und Unterhaltung, wie auch des Sports eine hohe Wirkungskompetenz aufweisen muss und dass es, wie wissenschaftliche Studien belegen, entscheidend auf das, was wir sehen ankommt, wenn es um Wirkung geht.

Im Buch zeigt die Expertin mittels wahrer Meister der Selbstinszenierung, wie wir uns deren Wirkungskompetenz zunutze machen können. In vielen Erfolgsgeschichten spielt nämlich Selbstdarstellung, Fremdwahrnehmung, Authentizität und Charisma eine wichtige Rolle, so die Autorin und deshalb auch müsse uns klar werden, dass Wirkung Kommunikation und damit Teil einer sozialen Interaktion sei. 

Monika Matschnig warnt davor den Begriff "Selbstdarstellung" negativ zu besetzen, weil Selbstdarstellung ein unverzichtbarer und ganz normaler Teil des täglichen Lebens sei. Wir sollten uns bewusst machen, dass der Erfolg unseres Handels davon abhängt, dass andere Menschen uns in bestimmter Weise wahrnehmen und bewerten und sollten damit sozialkompetent umgehen. Jede Selbstdarstellung basiere auf einem bestimmten Selbstbild, das klugerweise reflektiert werden sollte. 

In der nonverbalen Kommunikation, die bei der Selbstdarstellung eine wesentliche Rolle spielt, geht es nicht nur um Mimik, Gestik und Haltung, sondern auch um Wirkungsfaktoren wie etwa Körpergröße, Kleidung und Styling. Die Autorin reflektiert den Begriff "Charisma" und setzt sich in diesem Zusammenhang mit Körpersprache, dem äußeren Erscheinungsbild, der Präzens, der Emotion und Empathie, der Kongruenz und der Wortgewandtheit auseinander, weil diese Eigenschaften für das Charisma eines Menschen von entscheidender Bedeutung sind. 

Für unsere Wirkungskompetenz sind neun Faktoren wichtig. Über diese Faktoren wird man in der Folge sehr gut informiert. Es handelt sich um: Körperhaltung, Gesten, Mimik, Blickverhalten, Körpergröße und Figur, Stimme und Styling, als auch das physische Umfeld und Statussymbole. 

Das Beherrschen der Wirkungsfaktoren, nennt die Autorin Wirkungskompetenz. Dabei bleiben Wirkungsmeister stets Lernende, weil sie sich der Zerbrechlichkeit der Macht, die sie über andere haben, bewusst sind. 

Anhand allseits bekannter Persönlichkeiten zeigt Monika Matschnig deren Wirkung in den Feldern Politik, Entertainment, Mode, im Business und im Sport auf. Bei den Personen handelt es sich um: Angela Merkel, Wladimir Putin, Ursula von der Leyen, Joachim Gauck, Hillary Clinton, David und Victoria Beckham, Heidi Klum, George Clooney, Anna Wintour, Mark Zuckerberg, Oliver Samwer, Uli Hoeneß, Richard Branson, Gloria von Thurn und Taxis, Usain Bolt, Jürgen Klopp und Joachim Löw, Dirk Nowitzki, Andrea Petkovic und Wladimir Klitschko. 

Nachdem  die Autorin bei diesen Personen  die Wirkung  subtil entschlüsselt  hat, zieht sie  immer ein Fazit und macht in stets drei Merksätzen deutlich, was man von der jeweiligen Person in Sachen Wirkung erlernen kann. 

Beispiel:

-Mit Training kommen auch Schüchterne souverän herüber

-Eloquenter auftreten"Äh" und andere Lückenfüller lassen sich abtrainieren

-Eintönige Körpersprache? Durch prägnante Gesten gewinnt man Profil

Wer Botschaften gleichgültig welcher Art übermitteln will, kommt nicht umhin an sich zu arbeiten, um das, was er übermitteln möchte, wirkungsvoll zu transportieren. Nicht jeder hat beispielsweise ein sicheres Auftreten mit in die Wiege gelegt bekommen. Nicht jeder weiß, wie er auf sich aufmerksam machen kann, sollte dies und vieles mehr aber wissen, speziell dann, wenn er mit seinen Botschaften viele erreichen möchte. 

Das Buch ist überaus lehrreich und insofern sehr empfehlenswert.

Helga König 

Überall im Fachhandel erhältlich. 

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Rezension: Erschaffe Dein Leben neu! Warum positives Denken alleine nicht reicht. Reiner Noreisch- jkamphausen

Autor dieses äußerst erhellenden Buches ist der Diplom-Psychologe Reiner Noreisch. Er arbeitet seit 25 Jahren als Psychotherapeut sowie Seminarleiter und betreibt in Lübeck eine eigene Praxis. Mit Spiritualität befasst er sich bereits seit 40 Jahren und absolvierte Aus- und Fortbildungen nicht zuletzt in Hypnotherapie und in der Arbeit mit inneren Anteilen als auch in körperorientierten und energetischen Behandlungsverfahren. 

Reiner Noreisch stellt in diesem Buch die Methode der sogenannte "Schöpfer-Transformation" vor. Diese hat er entwickelt nachdem er 1994 bewusstseinserweiternde Erfahrungen gemacht hat, die zu seinem Erwachen führten im Hinblick auf eine umfassende Realität jenseits von Raum und Zeit.

Das Buch ist in drei Teile untergliedert, denen ein Vorwort und die Einleitung des Autors vorangestellt worden sind. Hier erfährt man, weshalb es sinnvoll ist, sich mit dem Inhalt des Werkes zu befassen.

Bevor man sich auf den Text einlässt, sollte man allerdings das Glossar lesen, denn hier werden Fachbegriffe erklärt, die gewiss nicht allen Transformationswilligen bekannt sind. Vom inneren Selbst, dem Unbewussten und von Trancezuständen wird der eine oder die andere bereits gehört haben, doch was sind "Schöpfer-Selbste", was der "Quantengeist" und was "Parallelrealitäten"? Mit dem neuen Vokabular dann kann man sich entspannt mit dem Inhalt des Buches befassen und erkennt allmählich, dass positives Denken alleine wirklich nicht reicht, um sich zu verändern.

Der Prozess der "Schöpfer-Transformation" erlaubt uns, unser Potenzial voll auszuschöpfen, Begrenzungen aufzulösen und zu erwachen, erfährt man gleich eingangs. Für Noreisch sind Störung und Krankheit primär spezifische Lernerfahrungen unserer Seele. Die Schöpfer-Transformation hilft uns dabei, diese Erfahrungen  zu vervollständigen und zu integrieren. 

Hierdurch und mittels einer energetischen Verbindung zu einer umfassenden Ebene unseres Seins ist es uns möglich, Transformation, Ausbalancierung und Bewusstseinserweiterung zu erleben. Auf diese Weise lösen sich bislang festsitzende Energien und Emotionen und fließen ihrem Kern zu. So wird beispielsweise das Gefühl, Opfer zu sein,  transformiert und zwar in die Erfahrung "das eigene Leben kreativ und erfüllt erschaffen und frei gestalten zu können." Das schafft man beispielsweise mit positivem Denken alleine nicht.

Im ersten Teil des Buches wird man mit dem Gehirn und seiner Funktionsweise vertraut gemacht. Dabei bleibt nicht unerwähnt, dass wir nur einen kleinen Teil unserer Hirnkapazität nutzen und es sich leider oft so verhält, dass wir weit mehr durch unsere Instinkte und Ängste getrieben sind als durch Denken und bewusste Entscheidungen. 

Unser Alltagsbewusstsein ist nur ein kleiner Ausschnitt aus unserem eigentlichen, weitaus größeren Bewusstsein, sprich unserem kreativen Potenzial. Wie der Autor festhält, leben wir in einem Trancezustand und nehmen von daher nur einen Bruchteil von dem wahr, was um uns herum geschieht. In diesem Zustand nämlich ist der Fokus der Aufmerksamkeit reduziert, wodurch sich das Bewusstsein auf einen sehr eingeschränkten Bereich konzentriert. Der Sinn der Trancezustände besteht darin, Erfahrungen zu sammeln. 

Unter Mustern versteht man in diesem Zusammenhang Themen innerhalb eines Trancezustandes. Sie bestehen aus bestimmten Denk- und Gefühlskomplexen und haben Einfluss auf unser bewusstes Denken und Verhalten. So werden Personen mit einem bestimmten Muster, z.B. mit einer Selbstwertproblematik mit diesem Thema stets aufs Neue konfrontiert, bis sie es  irgendwann auflösen. Wer der Problematik ausweicht, sie verdrängt oder auf andere projiziert wird an der Vervollständigung der Erfahrung und damit an der Auflösung des Musters gehindert. 

Mittels des Prozesses der Schöpfer-Transformation wird jedoch die Transformation alter Muster erleichtert bzw. beschleunigt. Es gibt offenbar unterschiedliche Trancezustände, die man mittels der Schöpfertrance transformieren kann. Genannt und näher erläutert werden  u.a. die Trennungstrance, die Opfertrance, die Minderwertigkeitstrance und die Anpassungstrance und ihre Gegenpole. 

Es werden 5 Phasen der Bewusstseinsentwicklung in der Folge thematisiert und an konkreten Beispielen festgemacht. Die Abwehrmechanismen, die verhindern sollen, alte Muster aufzulösen, werden auch genannt. Es handelt sich um Verdrängung, Projektion, aggressives Verhalten und passiver Rückzug. 

Wenn diese Abwehrmechanismen nicht mehr funktionieren, beginnen sogenannte "Nothelfer" zu agieren, um zu verhindern, dass alte Muster überwunden werden. Zu diesen "Nothelfern" zählen, legale und illegale Drogen, Ablenkung, Perfektionismus, Sport etc. 

Erläutert wird, weshalb es mitunter notwendig ist, Problemsituationen vorgesetzt zu bekommen, um alte Denkmuster abzulegen bzw. aufzulösen. Die Krise eröffnet die Chance, vertieft nach innen zu blicken, nach möglichen Ursachen für die Situation zu forschen und auch einen Sinn in der Krise auszulosten. 

Im Rahmen der dann folgenden Phasen schließlich schafft man es, sich von alten Mustern zu befreien, Trennendes zu überwinden, Mitgefühl mit allen Lebewesen zu entwickeln und kreativer zu werden. Es geht darum, von der Begrenzung in ein erfülltes Leben zu gelangen. Das bedingt, dass man sich mit den inneren Anteilen befassen muss. Diese sind aufgeteilt in unerwünschte, in erwünschte und in Beschützeranteile. 

In diesem Zusammenhang lernt man eine Reihe von Kontroll- und Beschützeranteilen kennen. Genannt und erläutert werden: das Kontroll-Ich, der Perfektionist, der innere Antreiber, der innere Kritiker, der innere Täter, das innere Opfer, die Nothelfer.

Gezeigt wird wie sich Gedanken, Emotionen, Körper, Kopf- Herz- und Bauchhirn gegenseitig beeinflussen und wie wichtig es ist, sich mit allen verbunden zu fühlen, weil hierdurch das innere Selbst gestärkt wird und dabei hilft alte Muster zu transformieren, damit die Kontroll- und Beschützeranteile nicht mehr unser Leben dominieren.

Es führt zu weit, auf alle sehr komplexen Inhalte dieses Buches im Rahmen der Rezension näher einzugehen. Dies gilt für die Thematik der Spiegelneuronen ebenso wie für die des Quanten-Geistes, gemeint ist das allumfassende Bewusstsein, dass all unsere Erfahrung speichert. "Bewusstsein ist die Quelle und der Schöpfer von allem", so Noreisch. 

Unser Schöpfer-Selbst ist der größtmögliche, individualisierte Ausdruck des umfassenden Bewusstseins und mit allem verbunden. Hier werden Informationen in Nullzeit ausgetauscht. Dies geschieht lt. Autor unabhängig von Zeit und Raum. 

Zur Sprache gebracht wird die persönliche Transformation und welche Auswirkungen sie auf unser Wohlbefinden hat. Dabei sollte man wissen, dass diese Transformation vom begrenzten Ich zum Schöpfer-Selbst auch die Manifestation und Verwirklichung von Wünschen bewirkt, die ein erfüllteres Leben durch den Zugang zu einem erweiterten Potenzial rascher und effektiver möglich machen. 

Im dritten Teil erhält man die praktische Anleitung der Schritte zur erfolgreichen Durchführung des Transformationsprozesses und hier auch Tipps und Anregungen für die Anwendung des Prozesses in den unterschiedlichsten Bereichen des Lebens. Diese gilt es immer wieder sorgfältig durchzuführen, um den Prozess erfolgreich zu gestalten und um nachhaltig  befreit zu sein von Mustern, die uns hindern, unser Potenzial zu leben. 

11 Tipps werden genannt, damit der Prozess gelingt, diese sollte man beherzigen, speziell auch den 9. Tipp, sprich, sich Zeit zu nehmen, die Veränderung zu integrieren. Über die praktische Umsetzung im Alltag wird man auch informiert, kann sich mit Erfahrungsberichten aus der Praxis vertraut machen und sich darüber im klaren werden, welche Möglichkeiten die Transformation alter Muster uns schenkt. Diese Chancen sind so verlockend, dass man sich neugierig mit der Durchführung des Transformationsprozesses befasst.

Ergänzend möchte ich noch erwähnen, dass  mich  Reiner Noreischs  Ansatz deshalb besonders anspricht, weil er  die Probleme  bei der Wurzel anpackt und man dadurch  es tatsächlich schafft, seinen eigenen Gaben gemäß zu leben. Das Buch räumt mit Fremdbestimmung auf. Das macht  die "Schöpfer-Transformation"  so wertvoll.

Sehr empfehlenswert. 

Helga König

Seite: Schöpfer-Transformation

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Rezension: Kopf aus, Bauch an? – #Anne_Heintze- Die Balance zwischen Verstand und #Intuition- GU

Gleich zu Beginn dieses Buches kann man einen Test machen und dabei in Erfahrung bringen, wie ausgeprägt unser Bauchgefühl ist. 

Autorin des Werkes ist Anna Heintze. Sie hat die "Open Mind Akademie" gegründet und begreift Hochsensitivität und Hochsensibilität als Ausdrucksformen von Hochbegabung. 

Das Buch ist in vier Abschnitte untergliedert und enthält viele Übungen, die sich gut nachvollziehen lassen. Dabei sollte man zunächst wissen, was man allgemein unter Intuition versteht: "Eine weitgehend unbewusste Form der Informations- und Entscheidungsfindung, die nicht vollständig geklärt werden kann." 

Man  erfährt zunächst, dass man seine Intuition einschätzen und schulen und die Sinneswahrnehmungen steigern kann. Mittels der Kraft der Intuition lassen sich gute Entscheidungen treffen. Die Botschaften der Intuition sind sinnstiftend einzusetzen bei unserer Gesundheit, dem Beruf und der Familie. Des Weiteren werden stets feinere Zugänge zu unserem inneren Wissen freigelegt. Man lernt sein kreatives Potential zu entfalten und die Intuition zum Motor unseres Erfolgs zu nutzen. 

Erläutert wird, wann intuitives Handeln gefragt ist und wann man auf den unbewussten Erfahrungsschatz zugreifen sollte. Gezeigt wird, was alles durch unsere Intuition trainiert werden kann. Dank "zufälliger" Eingebungen öffnen sich nicht selten Türen, die es uns ermöglichen, die richtigen Schritte zu gehen. Begreifen sollte man, dass Intuition kein Affekt ist und es viel Sinn macht, seine Sinne zu schärfen und auf seine innere Stimme zu hören, die viel Erfahrung und Erkenntnis gespeichert hat und uns selten betrügt. 

Empfehlenswert 

Helga König

Im Fachbuchhandel erhältlich

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Rezension: #Trauma- Verstehen und Heilen- #Jo_Eckardt- #Ecowin

Die Autorin dieses Buches ist die Psychotherapeutin und Psychoanalytikerin Jo Eckardt. Sie möchte in ihrem Werk über das Wesen und die möglichen Folgen  eines Traumas aufklären. Dabei soll in der Retrospektive die Entwicklung der Traumapsychologie zeigen, wie es zu den gängigen Diagnosemodellen gekommen ist. 

Moderne Wissenschaftszweige haben beweisen können, dass ein Trauma sowohl eine Funktion des Gehirns als auch den Hormonhaushalt bleibend verändern kann. Auf diese Weise können Wahrnehmungsstörungen, Ängste, vermeintliche Persönlichkeitsveränderungen, aber auch Eigenheiten erklärt werden. 

Das Buch ist in zwei große Abschnitte untergliedert: 

Erste Teil: Trauma verstehen 

Zweiter Teil: Trauma heilen 

Es gibt Erlebnisse, die sich tief ins Unterbewusstsein eingraben und die man nicht  einfach verarbeiten kann. Die Autorin  schreibt  über solche Erlebnisse und stellt  zunächst Trauma-Typen vor. In diesem Zusammenhang schreibt sie auch über eine traumatische Kindheit. Hier geht es speziell um ein Beziehungs- oder auch Verlassenheitstrauma.  

Bei einem Trauma wird darauf geachtet, wie lange es andauert und wodurch es entstanden ist. Naturkatastrophen scheinen anders zu wirken als von Menschen verursachte Katastrophen. Generell gilt, dass ein Trauma Spuren im Gehirn, im Nervensystem und in unserem Hormonsystem hinterlässt. Es beeinflusst das Selbstverständnis, die Erinnerung und das Gefühlsleben. Die gesamte Person wird demnach vom Trauma erfasst. 

Hinzu kommt, dass über sogenannte Trigger etwas im Körper in Erfahrung gebracht wird, das der Erinnerung aus der Vergangenheit gleichkommt. Die Körpererinnerung wird zu einer Art Flashback. Man erlebt das Trauma erneut und zwar so als  würde es in diesem Moment geschehen. Gezeigt wird in der Folge, wie man sich einem Trauma nähert. 

Hier spielen Atmenübungen, Achtsamkeitsübungen, Meditation aber auch Visualisierungsübungen eine nicht unbedeutende Rolle. Zur Sprache gebracht wird, wie man sich mit einem Trauma auseinandersetzt und es wird auch verdeutlicht, in welchen Bereichen sich ein Trauma auf die Beziehung zu anderen Menschen auswirken kann. So können sich Gefühle der Wut, die mit dem Trauma zu tun haben, auf die Personen des Alltags richten. 

Es können Schwierigkeiten dabei entstehen, Gefühle wie Abhängigkeit oder Kontrollverlust zu ertragen, auch dabei um Hilfe zu bitten. Nein zu sagen, Schwierigkeiten bei Nähe, die Bedürfnisse anderer gelten zu lassen, auch Überängstlichkeit und Depression sind nicht unüblich. 

Man wird über die Langzeitfolgen des Traumas informiert, erfährt Wissenswertes im Hinblick auf Persönlichkeitsstörungen und liest, dass beispielsweise Borderline-Persönlichkeitsstörungen fast immer die Folge schwerer traumatischer Kindheitserlebnisse sind. Um die Symptome von Persönlichkeitsstörungen in den Griff zu bekommen, ist es von daher wichtig, das Trauma zu bearbeiten. 

Die Autorin beschreibt eine Reihe von Störungen. Dazu gehören u.a. auch Ess- und Aufmerksamkeitsstörungen mit oder ohne Hyperaktivität. Thematisiert werden die Umstände wie der Einzelne ein Trauma erlebt. Hier liest man dann über die Art und das Ausmaß der Folgen. 

Die Dauer des Traumas spielt eine Rolle, auch die erlebte Hilflosigkeit. Weshalb die Verhinderung von Kindesmisshandlung dringend geboten ist, wird im Buch ebenso deutlich wie die Langzeitfolgen von sexuellem Missbrauch, zu denen nicht zuletzt auch Probleme in der Ausbildung gehören, vor allem aber auch dissoziative Störungen. 

Therapeutische Ansätze zum Heilen von Traumata werden vorgestellt. In diesem Zusammenhang liest man über mögliche Phasen nach einem Trauma, die Menschen, die schwere Traumata erlebt haben, so bestätigen können. 

Die Nachwirkungen eines Traumas werden thematisiert und es werden viele Möglichkeiten für Betroffene aufgezeigt. Sich mit all dem zu beschäftigen, eröffnet die Möglichkeit, sich eines Traumas zu entledigen. Einfach allerdings ist das nicht. 

Empfehlenswert 

Helga König

Überall im Fachbuchhandel erhältlich

Onlinebestellung:  Ecowin  und Amazon

Rezension: Sei nicht so hart zu Dir selbst- Selbstmitgefühl in guten und in miesen Zeiten- #Andreas_Knuf

Andreas Knuf, der Autor dieses Buches.   ist Diplompsychologe und Psychotherapeut. In seinem Werk befasst er sich mit dem Terror der #Selbstkritik, aufgrund derer wir, wenn wir uns dieser dauerhaft aussetzen verheerende Folgen erleben müssen. Knuf nennt: Anspannung, ein Erleben von Anstrengung und Erschöpfung, Gereiztheit und eine diffuse Unzufriedenheit. 

Selbstmitgefühl ist ein Schlüsselelement, um Veränderungsprozesse in Gang zu bringen und allein schon deshalb, lohnt es sich, sich mit dem Buch zu befassen. 

Untergliedert ist das Werk in zwei große Abschnitte: 

Teil 1 : Was ist Selbstmitgefühl? 

Teil 2 : Selbstmitgefühl ins eigene Leben bringen 

Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist nicht einfach, wenn man von Kindheit an erklärt bekommen hat, man müsse hart gegen sich selbst sein. Mitgefühl, so Knuf, bedeute, den Schmerz anderer wahrzunehmen, verbunden mit dem Wunsch, der andere möge frei von Leiden sein. 

Selbstmitgefühl befasst sich mit den persönlichen schmerzlichen Erfahrungen, die Leiden auslösen. Wer vor unangenehmen Gefühlen davon läuft, bei dem besteht die Gefahr, dass dies langfristig zu Krankheiten führt. Als nicht sinnstiftende Strategien, um  besagten negativen Gefühlen zu entkommen, werden Alkohol, Drogen und ständiges Arbeiten genutzt. 

Klar werden sollte, dass es keinen Sinn ergibt, vor unserem eigenen Schmerz davonzulaufen, denn auf diese Weise schaffe man nur eigenes Leid. Der Schmerz des Lebens verliere dann seinen Schrecken, wenn man sich ihm gewachsen fühle. Selbstmitgefühl bedeute nicht unfair zu sich zu sein,  sondern freundlich, verständnisvoll  und einfühlsam mit sich umzugehen. 

Um Selbstmitgefühl zu erfahren, ist es hilfreich, sich das Mitgefühl anderer Menschen bewusst zu machen. 

Der Autor erwähnt die amerikanische Psychologin Kristin Neff, die Selbstmitleid mit drei Elementen in Verbindung bringt: 

Achtsamkeit 

Gemeinsame menschliche Erfahrung 

Selbstfreundlichkeit. 

Diese drei Bestandteile des Selbstmitgefühls verdeutlichen die innere Haltung den eigenen Empfindungen gegenüber. Darüber wird man näher aufgeklärt und begreift so allmählich, dass man durchaus Selbstmitgefühl entwickeln kann. Dies wird im zweiten Teil des Buches dann näher erörtert. Hier wird u.a. gezeigt, wie man schmerzliche Erfahrungen wahrnimmt und trägt, wie man Gefühle durchfühlt, wie man sich verbunden fühlen kann und sich nicht zu isolieren braucht.

Ein anregendes Buch, das jeder lesen sollte, um Zugang zu sich und anderen zu erhalten. 

Wer seine Schwächen anschauen kann, muss sie an anderen nicht mehr bekämpfen.

Das Buch ist im  Fachbuchhandel erhältlich.

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Rezension: #Hochsensibel- #Eliane_Reichardt- #Irisana

Eliane Reichardt, die Autorin dieses Buches hat Architektur, BWL und Psychologie studiert. Sie arbeitet als freie Dozentin, Beraterin und Coach für Hochsensible und Hochbegabte. 

Gleich zu Beginn hat man Gelegenheit, einen umfangreichen Test zu machen und in Erfahrung zu bringen, ob man hochsensibel im Sinne der vorliegenden Publikation ist. 

Bei diesem Test geht es um Faktoren wie etwa das Fremdbild, Sensorisches, Körperliches, Innenleben etc. Anschließend wird man dann mit der Forschungsgeschichte zum Thema des Buches vertraut gemacht und es wird sehr gut erklärt, was Hochsensibilität im Kern bedeutet. Dabei muss man wissen, dass ein hochsensibler Mensch immer hochsensibel ist, selbst dann, wenn er ganz banale Dinge tut. 

Die Autorin reflektiert einzelne Kriterien von Hochsensibilität und nennt ein ausgeprägtes Gerechtigkeitsempfinden, Loyalität aber auch Wahrheitsliebe, des Weiteren ausgiebiges Reflektieren und augenscheinliche Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung. Schadenfreude ist diesen Menschen gänzlich fremd. Zumeist sind Hochsensible kreativ und verfügen über künstlerische Fähigkeiten, sind emotional sehr verwundbar, neigen zu Selbstzweifeln, haben ein gutes Gedächtnis, eine komplexe Denkweise und ein reiches Innenleben.

Fast alle Hochsensiblen träumen farbig und sind "Bilderdenker". Festgestellt worden ist zudem eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Lärm, Geruch, Geschmack, Licht und Farben aber auch im Hinblick auf Berührungen. Menschenansammlungen  und "Small Talk" werden vermieden. 

Viele HS- Experten sind zu dem Ergebnis gelangt, dass hochsensible Menschen eine überdurchschnittliche Intelligenz aufweisen. 

Wie sich Sensibilität in zurückliegenden Jahrzehnten gezeigt hat, wird  ausgiebig beleuchtet aber auch wie sie sich heute offenbart. Man erfährt mehr über sogenannte "Bilderdenker" und kann sich mit deren Persönlichkeitsmerkmalen vertraut machen. 

Die Autorin unterstreicht, dass es Überschneidungen zwischen Hochsensibilität und Hochbegabung gibt. Unabhängig davon, dass man unter Hochbegabung einen IQ von über 130 versteht, gibt es diverse Persönlichkeitsmerkmale, die sich in vieler Hinsicht mit jenen hoher Sensibilität decken. 

Man erfährt im Buch nicht zuletzt Wissenswertes über Synästhesie. Es geht dabei darum, dass Menschen die Fähigkeit haben, verschiedene Sinne miteinander zu verknüpfen. Interessanterweise sind auch hier die Persönlichkeitsmerkmale ähnlich wie bei Hochsensiblen und Hochbegabten. 

Dass es für Hochsensible nicht immer leicht ist, den Alltag zu meistern, wird im zweiten Teil des Buches erläutert. Eines der Kernthemen hochsensibler Menschen sind Emotionen. Darüber und über so vieles andere mehr liest man Erhellendes und bekommt die Möglichkeit zu erlernen, mit sich oder/und anderen weit besser umzugehen, weil man  das Anderssein  begreift. 

Empfehlenswert 

Helga König.

Im Fachhandel erhältlich

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Rezension: Cyberpsychologie- Leben im Netz: Wie das Internet uns verändert- Catarina Katzer – dtv

Dr. Catarina Katzer, die Autorin dieses bemerkenswerten Buches, ist Volkswirtschaftlerin und Sozialpsychologin. Auf dem Gebiet der Cyberpsychologie und Medienethik zählt sie zu den führenden Forschern und ist zudem als Expertin für Kommissionen des Europarates, des Deutschen Bundestages als auch für Regierungsinstitutionen im In- und Ausland tätig. 

Wie die Autorin schon in der Einleitung festhält, ist das Internet zu einem neuen Koordinatensystem für unser Handeln geworden. Weil es sich wie selbstverständlich neben unser reales Leben schiebt, sind, so Katzer, Wahrnehmungsdiffusionen nicht ausgeschlossen. Insbesondere der Aspekt der Anonymität und der psychischen Abwesenheit wirke sich auf unsere Wahrnehmung und unser Verhalten entscheidend aus. Es entstehe ein neues Verhältnis zum eigenen Handeln. 

Damit wir nicht in Netzfallen geraten, sei es notwendig, sich bewusst zu machen, wie der pausenlose Perspektivwechsel zwischen realem Alltag und virtuellem Lebensraum sich auf Identität, Emotionen und Verhalten auswirke. Eine ganze Reihe von Faktoren werden genannt, die zu digitalen Wahrnehmungsfehlern führen. Das gilt vor allem für Raumwahrnehmung und Zeitempfinden. Katzer verdeutlicht, wie unser Gehirn online auf eine falsche Fährte gelenkt wird, die uns schaden und krank machen kann. Zugleich aber zeigt sie Wege auf, die uns zu kompetenten "Cybernauten" werden lassen. 

Das Buch ist in nachstehende Kapitel untergliedert: 

Das Internet als neues Koordinatensystem für unser Handeln 

Netzeffekte- Was online mit unseren Gefühlen, unserem Denken und unserem Verhalten passiert 

Das Internet als virtuelle Bühne 

Wege aus der Netzfalle-Wie wir zu kompetenten Cybernauten werden. 

Katzer informiert zunächst im Hinblick auf Multitasking und erläutert wie es zu digitalen Wahrnehmungsfehlern kommt und wie sie sich vermeiden lassen. Hier geht es nicht zuletzt darum, ein Bewusstsein für die Verzerrungen zu entwickeln, die entstehen, wenn wir verschiedene Dinge gleichzeitig tun, z.B. unterschiedliche Websiten betrachten und dabei andere Handlungen ausführen etc.  

Zur Sprache gebracht wird auch, weshalb die Intimsphäre und die Öffentlichkeit digital schwer zu trennen sind. Aufgrund der Internettechnologie haben wir es mit einer Vervielfältigung unserer Aktionsräume zu tun, zugleich aber mit einer schleichenden Auflösung der eigentlichen Trennung der Handlungsumfelder. Das geschieht, indem unser realer sozialer Handlungsraum mit den Orten, die wir online betreten verschmilzt. Das Raumempfinden wird auch davon beeinflusst, womit wir uns online befassen und in welchem interaktiven virtuellen Umfeld wir uns aufhalten. 

Die Vervielfältigung, Verschiedenartigkeit aber auch der Interaktivitätsgrad beeinflussen die Beurteilung der Räume entscheidend. Ist man nicht physisch anwesend, beurteilt man einen Raum anders. Hemmungen und Schamgefühl schwinden. Die Öffentlichkeit wird in den sozialen Netzwerken oft nur bedingt realisiert, wenn man dort mit einzelnen Personen kommuniziert. Ausführlich schreibt die Autorin zum Thema Privatheit und hier zur besonderen Beschaffenheit der Online-Kommunikation, die eine Illusion von Privatheit entstehen lässt. 

Das Internet setzt offenbar unsere traditionelle Zeitwahrnehmung außer Kraft. Wer glaubt, aufgrund der technischen Gegebenheiten immer erreichbar sein zu müssen, dessen Zeit schrumpft gewissermaßen. Es ist wichtig, sich hier Grenzen aufzuerlegen, um sich vor Überforderung oder gar Sucht zu schützen. 

Über das Abspalten von Geist und Körper aufgrund der unterschiedlichen Aktionsräume liest man Wissenswertes und in der Folge dann, was online mit unseren Gefühlen, unserem Denken und Verhalten geschieht. Sehr wichtig hier sind die Informationen zu den dunklen Seiten des digitalen Sozialverhaltens. 

Zu den Netz-Paradoxen gehört, dass Opfer in Täterrollen gedrängt werden. Man liest Aufschlussreiches über das Phänomen "Shit-Storm" und auch, dass immer mehr Menschen anonyme Meinungsäußerungen nicht mehr dulden wollen. So nimmt beispielsweise die Diskussionssendung "Hart aber fair" keine anonymen Beiträge mehr auf. 

Phänomene wie Cybermobbing und Cyberstalking werden thematisiert. Dort spielt häufig eine persönliche Bindung zumindest aus der Sicht des Täters eine essentielle Rolle. Opfer von Cyberstalking sind zumeist Frauen. 

Aufgeklärt wird man über virtuellen Voyeurismus und hier unterstreicht die Autorin, dass unser Online-Gewissen gestärkt werden müsse. Des Weiteren erfährt man wie unser Gehirn offline und online funktioniert und welchen Einfluss unser Online-Leben auf unser Gedächtnis und unsere Erinnerungen hat. 

Es sind aber zudem noch eine Fülle anderer Punkte, die die Autorin in diesem Buch zur Sprache bringt, so etwa die Inflation visueller Nachrichten und hier auch die Frage, was virtuelle Gewalt mit uns Nutzern des Internets macht. Was geschieht mit den Betrachtern brutaler Kriegsszenen? Wie schauen die tatsächlichen Auswirkungen auf uns aus? Darüber schreibt Katzer ausführlich. 

Über Cyberspace als idealer Ort der Selbstdarstellung, Selbstinszenierung und des Selbstmarketing bleibt man ebenfalls nicht unaufgeklärt und kann sich nicht zuletzt auch mit virtuellen Gruppenphänomenen befassen, um schließlich in Erfahrung zu bringen, wie man zum kompetenten Cybernauten wird. 

Mit der Autorin teile ich die Ansicht, dass wir eine neue Medienethik benötigen. Diese muss man, wie Katzer festhält, als Steuerungselement begreifen, die nicht nur bei Usern ansetzt, sondern darüber hinaus bei Medienunternehmen und Providern, um so eine kritische Medienöffentlichkeit herzustellen. Das wird nicht einfach sein, weil, wie die Autorin nicht grundlos erwähnt, ein enormer Wertepluralismus durch den freien Zugang zum Internet herrscht. 

Letztlich liegt es an uns allen, wie die Internetwelt in Zukunft ausschauen soll. Es ist eine Frage der Eigenverantwortlichkeit. Um diesbezüglich sich bewusster zu werden, worauf zu achten ist, wenn man sich im Internet aufhält, ist es sehr empfehlenswert "Cyberpsychologie" zu lesen. Ein wirklich gutes, informatives Buch.

Helga König

Überall im Fachbuchhandel erhältlich

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Rezension: Die Kunst sich selbst zu verstehen- Der Weg ins eigene Leben finden- Ein philosophisches Plädoyer- #Michael_Bordt

Autor dieses hervorragenden Buches ist Prof. Dr. Michael Bordt. Der Jesuit war Präsident an der Hochschule für #Philosophie in München. In seiner Funktion als Vorstand für Philosophie und Leadership veranstaltet er Workshops für Führungskräfte im Topmanagement großer Konzerne und Familienunternehmen. 

Das Werk, das dabei helfen soll, den eigenen Weg zu finden, ist in acht Kapitel untergliedert. Diesen Kapiteln wurde eine für das Buch aufschlussreiche Einleitung vorangestellt, die unter dem Motto "Sich selbst verstehen" bereits eine essentielle Aussage trifft. 

Die Überlegungen zu diesem Buch verdankt der Autor zu einem nicht geringen Teil dem Philosophen Sokrates. Dabei möchte Bordt allerdings anders als dieser nicht bei den Tugenden, sondern vielmehr bei der Frage nach der richtigen Haltung ansetzen. Er will für eine Haltung uns selbst und dem Leben gegenüber argumentieren, die das Leben gelingen lässt. Für ihn ist klar, dass es dabei auf die Einstellung, auf die Perspektive, die man sich selbst und dem Leben gegenüber einnimmt und mit dem wir es deuten und begreifen, ankommt. 

In den ersten beiden Kapiteln entwickelt der Autor ein Modell, das verdeutlicht, wie wir Menschen auf zweifache Weise auf unser Leben bezogen sind. Wir denken einerseits über unser Leben nach, bewerten, was sich ereignet und haben Wünsche für unsere Zukunft, andererseits sind wir mit unseren Gefühlen auf unser Leben bezogen. Dabei ist es einfacher über Gefühle nachzudenken, wenn man Abstand zu ihnen gewinnt. Diesbezüglich ist Selbstwahrnehmung notwendig. 

Selbstwahrnehmung ist übrigens ein Thema aller Kapitel. Der Autor schreibt u.a. im Zusammenhang mit der Selbstwahrnehmung von unserer Idealvorstellung von uns selbst und wie unser Leben darauf bezogen ist. Es ist das Ideal, das darüber befindet, mit welchen Gedanken und Gefühlen man bereit ist, sich zu identifizieren. Es geht dabei um den Personenkern, respektive das Selbst des Menschen. Die Spannung zwischen dem, wer wir faktisch sind und jenem, wer wir gerne wären,  ist Bestandteil unseres Menschseins. Es gilt keineswegs das Spannungsfeld zu beseitigen, sondern vielmehr ausgerichtet auf das reflektierte Ideal unserer selbst, in diesem zu leben. Sich selbst zu verstehen, heißt nicht das Ideal aufzugeben, sondern sich der Diskrepanz zwischen Faktizität und Ideal bewusst zu werden. Das Verstehen seiner selbst ist die Voraussetzung für ein selbstbestimmtes Leben. Es gilt über das eigene Ideal nachzudenken und in Erfahrung zu bringen, ob es sich dabei nicht etwa um ein fremdbestimmtes Ideal handelt. Von solchen Idealen sollte man sich rasch verabschieden, weil man ansonsten nur das lebt, was andere von uns erwarten. 

Im drittel Kapitel dann wird der gedankliche Bezug zum Leben hergestellt. Hervorgehoben wird, was wir im Leben wichtig finden. Es geht um Werte und darum, die persönliche Werteordnung zu verstehen. Dabei sollte man wissen, dass dann, wenn man die Struktur unserer Werte erkennt, man die Struktur unserer Motivation begreift. Es gibt einen Zusammenhang zwischen der motivierenden Kraft und der Tatsache, dass Werte unsere Handlungen begründen. Je mehr man sich kennt und je ausgeprägter unsere Motivation ist, umso stärker ist unsere Energie für unsere Ziele und Projekte, hebt Bordt hervor.

Sehr wichtig ist, zwischen wahren und falschen Werten zu differenzieren. Dabei zeichnen sich wahre Werte dadurch aus, dass sie ihr Versprechen halten und uns damit glücklich und zufriedener machen. Der oberste Wert ist bei allem das bestmögliche Leben. Um dieses zu erreichen, gibt es einiges zu tun. 

Das vierte Kapitel befasst sich mit unseren Emotionen, die der Autor als Wegweiser zu unseren Werten versteht. Dabei ist das Wissen darum, dass an der Wurzel jeder "negativen" Emotion ein positiver Wert steht, in Konflikten mit anderen hilfreich. Weshalb man Emotionen als Fenster zur Welt verstehen soll, wird durch den Text auch verständlich und im darauf folgenden fünften Kapitel werden die Wege zu einem glücklichen, guten, sinnvollen, gelungenen Leben thematisiert.

Gefallen hat mir die Reflexion vom Glück der Dankbarkeit, die in den Gedanken mündet "Glück besteht in der dankbaren Bejahung des eigenen Lebens." Es geht darum, unserem Leben unsere Farben zu verleihen, erfüllende Beziehungen zu anderen zu haben und unseren Gaben gemäß tätig zu sein. 

Was sonst noch? 

Wie man Beziehungen lebt, sollte man wissen. Sich in Bezug auf Freundschaften  und auch mit der Liebe auskennen, über die man ihm Buch viel Gutes lesen kann, ist wichtig, um ein gelungenes Leben zu führen. Und natürlich muss man auch wissen, wie man wirksam tätig sein kann. Dies ist ebenso notwendig wie Selbstbestimmung und Zugehörigkeit in Bezug auf das Lebensprojekt, das man als gelungen bezeichnen kann. 

Schlussendlich sollte man sich mit Leiden und Tod auseinandersetzen. Auch das gehört zum Leben mit den damit im Zusammenhang stehenden spirituellen Fragen. 

Zu all diesen Kriterien gibt der Autor wertvolle Gedankenanstöße, die dazu führen,  mit mehr Bewusstsein unser Leben tagtäglich so zu gestalten, dass wir keine Tristesse mehr spüren und vielleicht ein wenig weiser werden.. 

Sehr empfehlenswert 

Helga König

Überall im Fachhandel erhältlich:
Onlinebestellung: Elisabeth Sandmann Verlag oder Amazon 

Rezension; Der Weg zur #Gelassenheit- #Gabi_Pörner- #Allegria

Die Autorin dieses wichtigen Buches, das alle Stressanfälligen durch das neue Jahr begleiten sollte, ist die Psychologin und Expertin für Persönlichkeitsentwicklung Dr. Gabi Pörner. 

Die Autorin gilt als eine der gefragtesten Business Coaches für Führungskräfte, Hochleistungssportler und Privatpersonen. Zudem ist sie NLP-Lehrtrainerin und ausgebildet in Hypnotherapie, Realtherapie und Somatic Experiencing. 

Der Untertitel ihres Werks "Der Weg zur Gelassenheit"  macht bereits deutlich, wer im Fokus der Betrachtung steht: Es sind Druck und Stress. 

Wie die Autorin in der Einleitung betont, geht es ihr in diesem Buch nicht um Selbstoptimierung zum Zweck einer noch effektiveren Selbstausbeutung, sondern stattdessen darum, was hinter dem Gefühl des Getriebenseins stecken könnte. Im Auge hat Dr. Pörner unsere Beziehung zu uns selbst und zu anderen. Sie möchte dabei helfen, dass wir neue Lebenskraft und Energie gewinnen und eine ganz individuelle, dynamische Balance in unserem Leben herstellen können. 

Ihr Anliegen hat sie in gut strukturierte Abschnitte untergliedert und erklärt erst einmal, was man unter Stress zu verstehen hat. Sie lässt in ihren Betrachtungen den Urvater der Stressforschung Dr. #Hans_Selye nicht unerwähnt. Dieser nämlich unterscheidet zwischen stressauslösenden Situationen, sogenannten #Stressoren von #Stressreaktionen. Seyle prägte die Begriffe #Eustress und #Distress, wobei der Distress als der negative Stress gilt, der als Belastung empfunden wird. 

Die Autorin fasst zusammen: "Stress ist eine instinktive Reaktion auf akute Gefahr. Äußere und innere Stressauslöser rufen blitzschnell Stressreaktionen hervor, die sich körperlich, emotional, mental und im Verhalten zeigen und dem Überleben dienen."

Man erfährt mehr über typische Stressauslöser und Stressreaktionen und hier auch über die drei Möglichkeiten seit Urzeiten mit Stress umzugehen: Kampf, Flucht und Totstellreflex.

Bei andauerndem Stress schüttet unser Körper fortwährend Cortisol aus und verspannt sich chronisch. Das Immunssystem wird geschwächt, die Zellen erhalten nicht genügend Sauerstoff, im Körper gibt es keine Reparaturprozesse mehr und deshalb ist lang anhaltender Stress schädlich. Gabi Pörner erklärt, was man unter körperlichen, mentalen, emotionalen und verhaltensbezogenen Stressreaktionen zu verstehen hat und wofür im Gegensatz zu chronischem Stress kurzfristiger Stress gut ist. Auch traumatischer Stress ist ein Thema, dessen Ergebnisse offenbar mehr als bedenklich sind. 

Man wird mit vielen Fragen und Übungen überrascht, auch jeweils im Anschluss an die Folgekapitel. Hier sollte man stets sehr sorgfältig alles durcharbeiten, weil auf diese Weise der nachhaltige Erfolg des Buches sich erst wirklich einstellen kann. 

Im zweiten Kapitel wird zunächst der Begriff  "Gelassenheit"  beleuchtet und man wird mit den zehn Gelassenheitsregeln von Papst Johannes XXIII vertraut gemacht, die es lohnt, sich wirklich zu Herzen zu nehmen. 

Selbsterforschung ist das Thema des 3. Kapitels. Auch hier wartet die Autorin mit zahlreichen Fragen auf. Diese Art mit dem Leser zu kommunizieren, stärkt dessen Interesse, sich intensiv mit der Materie zu befassen und sich nicht bloß berieseln zu lassen. 

Mit Vor- und Nachteilen von Gewohnheiten wird man vertraut gemacht. Man lernt zu entscheiden, was man ändern kann und welche Wahlmöglichkeiten wir haben. Dann bieten da auch Fremdbestimmung und Selbstverantwortung gute Gründe, über sie vertieft nachzudenken. Man benötigt ein Bewusstsein dafür, was wir uns zumuten können und was nicht. Die Autorin schreibt nicht grundlos, dass wir ein Gespür und eine Akzeptanz für unsere körperlichen, mentalen und emotionalen Grenzen benötigen und den Mut aufbringen müssen, dafür einzugestehen. Selbstverantwortung schützt uns davor,  Opfer von Fremdbestimmung zu werden. 

Gabi Pörner zeigt wodurch wir uns schützen oder sabotieren können. Hier erfährt man Wissenswertes auch über Schutz- und Abwehrmechanismen. Dazu zählen z.B. "Versagen aus Trotz", der zum eigenen Schaden führt, aber u.a. auch Abwertung, Verleugnen, Projektion, Rationalisieren, Verdrängen etc. 

Wichtig ist,  Abstand zu gewinnen und dies geschieht durch Achtsamkeit beispielsweise. Was man darunter zu verstehen hat, wird genau erklärt und auch, was man durch Achtsamkeitsübungen gewinnt. Die Überlegungen im Buch dazu, haben mich veranlasst, noch achtsamer Gedanken und Handlungen wahrzunehmen, letztlich um nicht in sinnlosen Aktionismus zu verfallen. Als Mensch, der gerne viel unternimmt, besteht die Gefahr dahingehend immer. 

Über Glaubenssätze darf man ausgiebig reflektieren und zwar deshalb, weil sie einen entscheidenden Anteil daran haben, wie gestresst oder zufrieden wir im Leben sind. Leider verzerren Glaubenssätze unsere Wahrnehmung und führen zu Fehlinterpretationen, die nicht selten wie sich selbsterfüllende Prophezeiungen wirken. Die Autorin zeigt, wie man Glaubenssätze erkennen und verändern kann, nennt Beispiele für stressende Glaubenssätze und verdeutlicht u.a., wie diese Beziehungen beeinflussen. 

Man erfährt übrigens auch, was der innere Kritiker mit uns macht und wie wir mit ihm umgehen können. Um Stress zu lösen, ist es notwendig, Glaubenssätze zu verändern bzw. neu zu formulieren. Wichtig zudem ist es aus inneren Kraftquellen zu schöpfen. In diesem Zusammenhang liest man mehr zum Selbstmitgefühl, liest  auch über die Kraft der Worte und auch über Meditation. 

Beim Studieren des Buches und beim Üben wird uns bewusst, dass Gelassenheit für uns erreichbar ist und uns unendliche Vorteile bietet. Liest man Gabi Pörners Sentenz "Gelassenheit entsteht, wenn wir die Wirklichkeit ganz und gar annehmen und aktiv handeln"  klingt das gar nicht so schwierig. Also packen wir es an. 

Ein wichtiges Buch. Sehr empfehlenswert. 

Helga König

Bitte klicken Sie auf den Link, dann gelangen Sie zum Ullstein-Verlag und können dort das Buch bestellen:http://www.ullsteinbuchverlage.de/nc/buch/details/der-weg-zur-gelassenheit-9783793422921.html?cHash=ddc7bc5f91a81abe12eea30e9e5e9a2f