Rezension: Die Antierschöpfungsstrategie- Jörg Berger- Herder

Autor dieses Buches ist der Psychotherapeut Jörg Berger. In seinem Werk geht es darum, Erschöpfungszustände zu überwinden. Dazu zeigt er sieben Wege zur inneren Kraft auf. In seiner Einleitung schreibt der Autor, dass man diese Wege auf einer halben Buchseite im Grunde zusammenfassen kann. Das macht er übrigens auch. Dennoch umfasst sein Werk rund 200 Seiten und diesen kann man viel Hilfreiches und Kluges entnehmen, vor allem auch gute Übungen, die dazu führen, Erschöpfungszustände zu überwinden. 

Der Autor erinnert daran, dass unser Körper unsere Lebensgrundlage verkörpert. Insofern ist es sinnvoll, die Anti-Erschöpfungsstrategie zunächst auf ihn anzuwenden. Dazu erfährt man mehr im ersten Kapitel. Des Weiteren geht es um den Selbstwert und wie man diesen befreit. Selbstoptimierung führt früher oder später zur Erschöpfung. Das hört und liest man ja immer wieder und dennoch werden viele Opfer besagten Teufelskreises: Schöner, besser, größer...  

Der Autor rät u.a. dazu, den inneren Kritiker (Antreiber) zu erkennen und ihm zu widersprechen, ihn schlussendlich zu entlassen. Um dies zu Wege zu bringen, helfen lt. Berger zwei Gefühle. Bei einem der Gefühle handelt es sich um ein Mitgefühl mit sich selbst. Abgrenzung zu diesem inneren Kritiker helfe dabei. Bewusst müsse uns werden, dass wir die Macht haben, zu wählen, wer und was uns Wert gibt. In diesem Zusammenhang schreibt  Berger von der Ablösung von der Elternbeziehung und zeigt, woran man diese erkennt, nennt auch Zeichen der Ablösung von anderen Beziehungen und erhält eine Schritt-für Schritt-Anleitung wie man von kindlichen Gefühlen zur erwachsenen Stärke gelangt. 

Sehr gut beschrieben, sind die Menschen, die uns Kraft kosten, Es handelt sich hierbei um Grenzüberschreiter, Abwerter, Blender, Rächer, Energieräuber, Vermeider und Einschüchterer. Erläutert auch wird, wie man mit solchen Charakteren umgehen sollte. Ach ja, sehr gut auch ist im Buch die Checkliste im Hinblick auf Menschen, die uns nicht guttun und die Frage, ob eine/r der Persönlichkeitstypen eine verhängnisvolle Anziehung auf einen ausübt. Sich darüber bewusst zu werden, hilft, frühzeitig Grenzen zu ziehen und zu erkennen, was Ursache  dieser verhängnisvollen Anziehung ist. 

Der Autor schreibt auch vom Loslassen und zeigt wie man dies üben kann. Überflüssiges loszulassen, dabei keine Entzugserscheinungen zu haben, bringt uns unserer inneren Kraft näher. Warum weniger mehr ist, wird spätestens nach den entsprechenden Ausführungen des Autors klar. 

Im 6. Weg empfiehlt Jörg Berger furchtlos seine Schattenseiten zu leben, d.h. u.a. mit Misserfolgen gelassen umzugehen, eigene Aggression, Neid und Egoismus zu erkennen, denn dann schiebt man sie nicht mehr anderen zu. Wer seine Fehler erkennt und zunächst mal akzeptiert, lernt anders damit umzugehen und verträglicher zu sein. 

Auch über Spiritualität schreibt Berger im Zusammenhang mit der Antierschöpfungsstrategie. Hier kommt das Ego ins Spiel, dessen Ballast abzuwerfen, ist eine gute spirituelle Übung. 

Was noch? Täuschungen zu durchschauen, das ist wirklich wichtig, um nicht zu erschöpfen, sei  Täuschungen über sich selbst oder durch andere oder anderes. Wie der Autor hervorhebt, helfe Achtsamkeit die Wirklichkeit so anzunehmen wie sie ist. 

Dies sind nur einige Anregungen des Buches, Schlafen und Ausdauersport sind weitere Themen aber auch Übungen zur Gefühlsregulation, denn nicht allen belastenden Lebensumständen kann man entkommen. Entkommen allerdings kann man allerdings der Erschöpfung; Jörg Berger zeigt, wie dies möglich ist.

Maximal empfehlenswert 

Helga König

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Rezension: Aus der Angst in die Kraft- Dr. Gabi Pörner- fischer&gann

"Angst beginnt im Kopf, Mut aber auch!" lässt Dr. Gabi Pörner auf der Rückseite ihres vorliegenden Buches  die Leser wissen. Die Autorin ist Psychologin und Pädagogin und coacht seit vielen Jahren Führungskräfte, Spitzensportler als auch Privatpersonen im deutschsprachigen Raum. Ihr Buch ist in 13 Kapitel untergliedert. Diesen ist eine umfangreiche, erläuternde Einleitung vorangestellt. 

Worum geht es? 

Es geht darum, die eigene Angst besser zu verstehen, um auf diese Weise sicherer mit ihr umzugehen, sie für sich zu nutzen und das eigene Leben aktiv, erfüllt und erfolgreich zu gestalten. Deshalb lernt man praxiserprobte Werkzeuge und hilfreiche Übungen kennen, die dabei helfen, das Leben leichter auf die Reihe zu bekommen. 

Zunächst erläutert die Autorin, was Angst überhaupt ist, verdeutlicht, dass sie die Ursache der meisten Konflikte sei und zu chronischen Sorgen, psychischen Problemen, als auch Phobien führen könne. Man erfährt, wann Angst entstehen kann, aber auch, wodurch sie zu Stande kommt. Des Weiteren lernt man Anzeichen von Angst kennen. Hier geht es um körperliche aber auch mentale und emotionale Anzeichen. Wer kennt sie nicht, die Konzentrationsschwierigkeiten, wenn sich Gedanken im Kreis drehen, weil man sich immer mehr in Katastrophenfantasien verstrickt? 

Wichtig ist, sich der Angst bewusst zu werden und dies machen die Übungen und Fallbeispiele im Buch möglich. Klar wird aber auch, was geschieht, wenn man trotz Angst erfolgreich handelt. Sehr gut aufgezeigt wird der innere Prozess der Angst, zudem der hohe Preis, den man langfristig für seine Angst zahlt. Dass man Angst auch als Chance für persönliches Wachstum begreifen kann, wird ebenfalls sehr gut vermittelt. Auch gut nachvollziehbar sind die Chancen für besagtes Wachstum aufgelistet. Angst kann also Bremse oder Entwicklungschance sein. Welche Konsequenzen sich daraus ergeben, ist ein weiteres Thema. Auch hier wieder gibt es eine sinnvolle Übung. 

Bewusste Selbstwahrnehmung, das muss man sich vergegenwärtigen, ist der Schlüssel für innere Kraft. Dem stimme ich zu und füge an, auch eine Chance eigener Dummheit zu entgehen. Man sollte Seite 63/64 mehrfach lesen, denn dann vertieft sich die Erkenntnis, welche Vorteile bewusste Selbstwahrnehmung für einen haben. Das Rezept hierzu, wird ebenfalls geliefert, auch hier gilt, innezuhalten und in der Folge das Gelesene einzuüben. Im Jetzt zu leben und die Gedanken genau darauf zu konzentrieren, löst viele Ängste auf. Wie es funktioniert, mit allen fünf Sinnen in der Gegenwart zu leben, zeigt die Autorin in einer Übung. 

Man wird des Weiteren über Glaubenssätze unterrichtet, die Ursachen von Angst und Vertrauen sein können. Solche Glaubenssätze werden näher vorgestellt. Es werden in der Folge dann Merkmale von Glaubenssätzen aufgezeigt und deren vor- sowie Nachteile benannt. Das Wichtigste dieses Kapitel wird analog zu den anderen Kapiteln in einem Merkkasten hervorgehoben.

Man lernt aber auch, wie man ermutigende Glaubenssätze entwickelt oder bisherige umformuliert. Nicht nur dies, sondern viel anderes Wissenswerte in punkto Glaubenssätze lernt man kennen, bevor man einüben kann, wie man seine Stärken festigt, genauer sie erst einmal aktiviert und sie dann nutzt.

Auch sehr gut erklärt wird, weshalb es wichtig ist, sich konkrete Ziele zu setzen und wie man dieser mittels der von der Autorin entwickelten Klarformel hirngerecht formulieren kann. Auch Stolpersteine auf dem Weg zum Ziel werden fokussiert und begreifbar gemacht, wie man mit Fehlern und Niederlagen umgehen sollte, ohne in den Angstmodus zu verfallen. 

26 Übungen helfen den Lesern aus ihrer Angst in die Kraft zu gelangen, wobei konkrete Furcht vor was auch immer, gewiss einfacher überwindbar ist als diffuse Angst. 

Alles in allem ein sehr, sehr gutes Buch. 

Maximal empfehlenswert 

Helga König

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